การนอนดึกก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำต้องทำงานมากทั้งวันทั้งคืนแต่ละวัน มีเวลาเข้านอนน้อย ตอนเวลาเช้าวันรุ่งก็ยังจำเป็นจะต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี 

การนอนน้อยสะสมติดต่อกันเป็นเวลานานย่อมทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า หรืออาจจะทำให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาชี้แนะให้แด่คุณรู้จักกรรมวิธีสำหรับในการเพิ่มความร่าเริงให้แก่เองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม กลวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนน้อยเกินไปจะใช้กดง่ายที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่จะสามารถช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพมากขึ้นจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงแม้ว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ในเวลาที่บางวันนอนเป็นเวลายาวนานมากกว่าปกติ ถึงแม้ตื่นเยอะมากลับไม่รู้สึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความมีชีวิตชีวาถัดมาตื่นอาจเกิดขึ้นจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วง หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณจำเป็นต้องทราบก่อนว่าโดยธรรมดาในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และก็ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปบ่อยกระทั่งตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นแล้วก็หลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วก็จะวนอย่างนี้ไปตลอดคืน ด้วยเหตุผลดังกล่าวเอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วโกรธหว่างที่น่าจะได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราต้องใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมระยะเวลาราว ชั่วโมงครึ่ง ถึงแม้แม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล ถึงสามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะก่อให้รู้สึกแจ่มใสได้เหมือนกัน เนื่องด้วยประเด็นหลักเป็นพวกพวกเราจำเป็นที่จะต้องหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เพราะถ้าเกิดเราตื่นมาเวลาที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นเดี๋ยวนี้ ร่างกายจะอ่อนล้า ง่วงงุน จะทำให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าเกิดคุณตื่นมาในเวลาที่สมองหลับตื้น สมองเราจะดำเนินงานใกล้เคียงกับในตอนที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดความฝันขึ้นได้ แล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนโดยส่วนใหญ่ชื่นชอบฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะทำให้ตื่นง่ายยิ่งกว่าเดิม เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ได้อยากนอน รวมทั้งรู้สึกดีมากยิ่งกว่าที่คุณเป็น แล้วก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยแม้กระชุ่มกระชวยนั่นเอง

Author: Gavin Elliott